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谈浅睡
我是个睡眠很浅的人，一点动静就被吵醒，但睡了这么多年了（hhhh，都是睡眠老选手了），有一些时候睡得很死，回想一下大部分都是十分疲惫的时候，根本无暇顾及吵，因此我觉得在睡眠质量上还是有很大提升空间的，就此找了本书继续研读“睡眠”
《睡眠七处方》-艾瑞可·帕瑟（虽然有点“标题党”，但读起来其实很浅白。）
你有两个主要的睡眠驱动力，一个是恒定睡眠驱力，另一个是昼夜节律。 -《睡眠七处方》
之前读过那本有名的《睡眠革命》，都是很久以前的事情了，当时对睡眠有了一点科学的认识，知道了睡眠的阶段，梦的必要性，但谈及改善睡眠，没当回事，但“睡眠浅”的问题困扰我多时，最近想起来研读也只是一时兴起吧。
可补充了解”睡眠卫生“，简单来说就是如何营造和改造你的睡眠环境。
01 这次实践的几个点
固定起床时间，甚至是周末-睡眠节律
以前觉得“睡眠储备”，是需要补觉的，因此假期都会多睡一阵，但确实是越睡越累。
睡不着就起来-培养条件反射
这个方法也听说过，之前尝试过，但总是担心第二天睡少了，就不敢起，可是这本书里面就像知道我心思似的，给出了明确的答案，睡不着就要下床，要达成碰到床就想睡觉的条件反射。以前觉得这个是很理想的状态。
床只用来睡觉-培养条件反射
上床只睡觉，不睡觉就不上床，最重要的就是看书也不能在床上看。
压缩在床时间-创造睡眠压力
压缩时间，积累“睡眠驱动力”，我一般入睡时间是40-50分钟，因为戴手表统计，失眠的时候甚至到过1个半小时，就那样一直在床上躺着。这个和培养条件反射是相辅相成的，即便躺下了。
提前”焦虑“
给自己特定的时间焦虑，写下来都行，晚上睡前会好很多。
床只有两个用途，一是睡觉，二是【自己看原文】。警告：这不是一概而论的。其余的时间里，你大可以舒舒服服躺在床上追剧。但当你在解决睡眠问题时，要尽可能为你的身体提供清楚的提示。绝对不能有模棱两可的信息。 -《睡眠七处方：七天得到更好的放松、休息与修复 》
02 冥想
这种思维训练和思维反刍不能同时发生。专注于用感官细节创造体验，让你的大脑几乎没有空间去思考那些反复出现的消极想法。 -《睡眠七处方：七天得到更好的放松、休息与修复 》
我还想单独谈谈之前为了应对复杂的睡眠环境，也尝试过正念，正念不仅仅是冥想，并且反思，回顾总结都属于。分享几个自己常用的场景（Tips：使用IOS的手记时，会自动记为正念时间）
前方创造一个物体，并持续跟随
想象自己正前方有一个物体，一般我是想象一个实心圆，一直在旋转，想象观察细节，不然很容易走神。
捕捉你的任何想法
刚躺下那会，脑海里充满了“想象”的，“可视”的物体，而这些东西在你没有观察的时候，是无意识的，当有意识去捕捉这些闪念的这些可视物体的时候，只观察，不深究，因为它会涌现，当然我感受下来，如果“捕捉”不到，可以想一个物体开头，就这样，连续的观察，一个念头过渡到另一个念头，这个方法有点难度，有时候会深究。
观察呼吸
就是在呼吸的时候，想象一个自己的肺部就像气球随着呼吸鼓起、瘪下去。
遍历身体部位
这是冥想入门的一个方法，在b站各种冥想教学都有，可以听几次，然后记住大概之后自己可以内心指引。
03 已经试了3晚
已经试了3晚。入睡从原来的40到50分钟，缩短到15分钟左右，晚上也没那么容易醒。也可能是我本身睡眠没有大问题，所以效果比较明显。后面继续培养对床的条件反射。