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与“心”恋爱
说实话，这个标题是我在跑步的时候“做白日梦”想到的，我自己的评价是“十分俗套”，自己把自己都逗笑了，可是没办法我还是比较喜欢这个标题的，因为我也是粗鄙之人。哈哈哈哈
这篇文章主要想分享一下近一年多佩戴 Apple Watch 运动的经验之谈，梳理了许久，不管干什么，都离不开心率，暂且抽象的形容为“恋爱”。
本文是个人佩戴与训练笔记，不构成医疗建议。手表数据适合看长期趋势，不能诊断疾病。有血脂异常、用药或心脏相关病史，训练强度请先咨询医生。光学心率在力量与游泳等场景误差更大；严格按心率练时，胸带更稳。
我是个 Apple Watch 重度佩戴者（每日 20h+ 佩戴），但在这之前，我晚上睡觉非常排斥佩戴任何手部的设备，一度以为无缘任何睡眠检测的手环设备。可是经过一次高血脂之后，我开始重视起来，起初主要带来检测运动的，慢慢的随着运动种类和运动量加多，也逐步开始了解科学的训练方法，结合 AI 的逐步发展，对以前自己不了解的数据和指标也学习的越来越快。
有了健康的意识之后，是伴随一生的。
01 为什么选择 Apple Watch
- 首先我是个深度 iPhone 用户
- 我买到的是 S10，体感够用
- 开始尝试过一阵华为手环 9，还是不错的（现在给家人买的就是华为手环，配合华为家庭，能关注家庭成员的健康信息），但是由于 iOS 兼容性，以及许久没带 Apple Watch 了。
02 关于准确度
这里仅指心率检测准确
- 建议查阅各种测评，自主判断，请购买说得过去的准确度手环，一些大品牌，准确度差的离谱，不点名，自己查阅即可。
- 建议晚上佩戴，目前手环一般都具备夜间睡眠检测，我最看重夜间静息心率趋势；呼吸频率作参考；单次异常先观察，持续异常再就医。
03 为什么是心率？
运动
首先我们要搞清楚运动是为了什么？起初对我而言是为了降血脂，饮食油腻，久坐代谢不完。随着运动量增加，后续是为了提高身体的各项机能。AI 给我了一个印象比较深刻的回答：
不吃也可以活，吃了是为了更好。 — Gemini · 回应「补品真的有必要吗」
因此你要明白你的目的。对很多人来说，先把大部分时间放在能长时间维持、呼吸尚能说话的中低强度，性价比很高；不必神话成唯一最优，力量训练也值得保留。
因此不管是跑步，以及各种运动，让心率保持在有氧区间是最重要的，本人测试的有网球，跑步，游泳，力量训练。
健康监测
很多疾病都会提前反应在夜间心率、静息心率上，可作为早期信号之一，帮助你注意到“最近状态不对”；但不能替代体检和医生判断。个人认为上班、熬夜的人很适合坚持佩戴，方便用趋势提醒自己「最近是不是透支了」，而不是用来预知或确诊疾病。
04 心率设置的坑
买来手表后，「心率区间」建议自己看一眼、必要时改。默认五区提示偏多，有人会练得偏快、偏累；若你想用 MAF 这类更保守的有氧上限，不要指望系统「自动」等于 MAF——自动分区多按储备心率划通用五区，和 MAF 通常对不齐。更稳妥的是：连续佩戴并做几次户外有氧，让静息心率等数据先立住；需要严格控有氧上限时，在心率区间里改成手动，按自己的 MAF（或医生/教练建议）填写。
光学心率在力量、游泳等场景误差更大，严格按心率练时胸带更稳。
MAF180 简单来说：有氧上限心率 = 180 − 年龄。修正：近半年无运动习惯的 −5，近 1–2 年有规律运动的保持或 +5。（如有任何疾病史，请再详细查询 MAF180 的设置；这里的设置较粗暴，只适用于普遍情况。）
大概梳理了这么多，本人当然会坚持佩戴下去，并且持续分享相关的使用经验，让更多的人注意和重视健康。