目录
小记·跑步500km
年初定的是每个月 40 公里。这个目标，早已经达成了。
可跑步的欲望比我预想的要强烈。今年到现在，户外跑了 504.23 公里。关于跑步，已经谈过一次。上次写到三百多公里，谈的是心率，是怎么让自己慢下来。又有了一些新感悟。
前一阵和 AI 聊，它提醒我：这是一种出口，也是身边为数不多的稳定。
确实如此。单靠村上春树那本《当我谈跑步时我谈些什么》，撑不到现在。
01 起起落落
我并不是一个追求强度的人。但身体已经适应了 7 公里。这个程度间隔太久不跑，状态就会迅速下降，最大有氧适能掉得最为明显。
它五月前后到过今年的高点，后来掉下来一截，十月又回到 45.1。公里数可以一直累上去，适能掉下来得很快。要把有氧适能稳住，还是得每周都跑。
02 心率
我完全意识到了「心率储备」的重要性。从起步的慢跑，我就知道今天的状态怎么样。
前 1 到 3 公里，心率预热保持在 140 左右，不能太高。始终不冲坡，宁可走。心率的波动稳住了，后面的输出才稳。
03 校准身体
我追求对跑姿的校准，尤其是摆臂。有一次在 YouTube 上看某个博主讲过一个纠正摆臂的「邪修」，我甚至不知道怎么描述它，但摆臂相当重要。
配速一上来，就能感觉到身体的力矩。力量要分布在前后。后程力竭，身体就会趋于散开，脚步的着力点也会散。两条手臂，像是给身体调平的配重。
步频随着配速，平均值从 170 慢慢往 175 靠。配速本身，年初在 6:30，年中靠近 6:15，最近能到 6:10。步频还没有完全跟上。
年中换了 Boston 13，就再也没穿过 361° 的 Eleos。随着里程增加，也明显感受到了这两双鞋的差别：Eleos 是全方位的包裹，甚至有些挤。Boston 13 更像一个精准的外科医生，只在脚部最重要的几个着力点加固。表面没有那么紧，固定得却很稳。
04 在想什么？
看看其他跑者，看看江安河边露营的人。人就在河边，可我真的很少看河。
每次会路过一条火锅街。闻到火锅味，偶尔会有想吃的冲动。
也十分厌恶那些在跑道上把电动车骑得飞快的人。
要进入那种状态，得专注于姿态和呼吸。跑步带着痛。肌肉在被拉长、被冲击，一不留神，就会被痛苦和思绪扰乱节奏。
我享受跑步的时间。思维散开，音乐一亢奋，一不留神，49 分钟就过去了。也有痛苦的时候。想着怎么舒缓腿上的疼痛，怎么调整步伐，就会觉得时间长一点，并且有一些煎熬。
下一个 500 公里什么时候来，我还不清楚。而跑步对我来说是稳定的陪伴。只要不停，它终究会到来。