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谈戒烟
自从读了关于戒烟的书，以及由此引申去读了「成瘾」「脑科学」相关的书籍后，戒烟对我来说越来越清晰。
八月底至今再也没抽过，但并不代表没想过。
01 那些最想抽烟的时刻
我观察到了几个我最想抽烟的时刻：
- 独处且无聊的时候
- 非常兴奋的时候
- 醉酒的时候
- 旧忆涌现的时候
- 团体抽烟的时候
而这些情景的「条件反射」，是从以前的习惯中映射出来的。
这类「条件反射」式的冲动，是最难抵抗的。
02 戒断，与心理依赖
以前我以为，不抽烟时的反应就是戒断反应；但了解了毒品的戒断反应，才知道什么是真正的戒断。尼古丁较之微乎其微——真正的戒断是一种强烈的生理反应：身体疼痛，极度焦躁不安，夜不能寐。而我并没有这些。
但心理上的依赖也并非易事。我觉得并不能因为它不是生理戒断，就低估它的威力。心理上的强度甚至有时比生理上的更难。在真实的戒毒案例中，很多人多年后复吸，大多还是因为心理上的需求；根治的办法，就是解决心理上的问题。
而神奇的是，在我了解成瘾相关的研究后，似乎有了更强的意志和逻辑来对抗。
你所谓的压力，其实是舒缓尼古丁的压力，而不是你本身。
科学带给我的心理力量是强大的，我会从根本上看到它的全貌。
03 给自己一点反应的时间
当我感受到那种烟瘾时，给自己一点反应的时间：它带给我了什么？舒缓压力？可是这并不是你的压力。即便带给你了主观上的压力缓解，对你的身体呢？
想象我的肺活量大幅度下降，跑步气喘吁吁；想着对这个你一秒也离不开的精妙系统——「呼吸」——造成的永久伤害，你伤害着的，是那个你最不能离去的系统。
一般在这时候，念头不再那么强烈。
04 习惯的扩散与叠加
而为什么说抽烟越久，难度越大？因为在生活中，越来越多的时刻和抽烟关联起来，形成条件反射。
比如等人时抽一根烟，饭后抽一根烟，上班闲暇下楼抽一根烟，你觉得「压力大」的时候抽一根。这些「条件反射」会扩散，时间越长，扩散得越多，越无法抗拒。最强大的力量是习惯，毁灭的力量也是习惯。
问题还不仅仅是这么简单。最恐怖的是这些习惯被叠加在一起的威力。本打算戒烟，当觉得压力大，想下楼散步，恰巧碰到楼下扎堆抽烟的人——这时候已经叠加了多种条件反射：压力、下楼，以及团体抽烟。
这样从抵抗到屈服，意志反复消磨；失败越多，反而会形成新的心理「习得性无助」。
因此我意识到，尽早戒烟是好事，也是易事。
05 题外话
我父亲也是老烟民，我给他也买了这本书。目前看来似乎并没什么作用。我把它看成买彩票了——戒掉了举国同庆，戒不掉随遇而安。因为抽烟也是他的一种选择。