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一场与心率的斗争@跑步
老实说，在跑步时思考过什么，我压根儿想不起来。在寒冷的日子里，我可能思考一下寒冷；在炎热的日子里，则思考一下炎热；悲哀的时候，思考一下悲哀；快乐的时候，则思考一下快乐。——《当我谈跑步时我谈些什么》
01 为何开始跑步
从去年年底开始，喜欢上了跑步，并且读了村上春树的这本书之后，好像更加坚定了。让我坚定的原因一时也说不清楚，要最简单的可能就是对村上春树也参加铁人三项、他一次跑过 100km 等等感到惊叹，也可能是更简单的——随时随地都能上强度的运动。
经过这半年的跑步，在 AI 的指导下，最大的感悟就是——跑步真是一场与心率的斗争，以及如何让自己慢下来。
02 体能提升成果
目标是提升心肺有氧能力（BMI 21.8），不是减脂。半年跑了 370km，配速和心率有明显提升：
从 7km · 7:30 配速 · 心率 160–170到 6:30 配速 · 心率 147（天气好能进 6:00）遵循有氧区间的跑法，提升非常明显。
03 跑步过程
心率控制
一直遵循 MAF180 标准——手表提醒就设在这个区间。按我的年龄：
180 − 29 = 151。超过就主动降速。刚开始非常容易超，一不留神就跑快了——体感不明显，心率已经先上来了。摆臂姿势
跑动中注意摆臂，降低功耗。看标准教学姿势，努力在跑步中保持。
跑步姿势
刚开始有氧跑时，配速很慢，心率波动却非常大，必须强制自己慢下来。步频、触底时间等等全都掉，而且非常难受——快和走一样了。刚开始那会非常憋屈，也有几次不顾心率。
跑步路线
路线的选择对我有些重要——中途的断断续续和意外情况会影响心情。现在在温江，喜欢在江岸河的步行道跑，非常舒服。
04 辅助工具
跑鞋
刚开始 3km 开跑，随便穿。后来长度慢慢上来，买了一双 361° Eleos，200 块，跑了 200km 后换了 Boston 13。
手表
Apple Watch S10——健身也在用，跑步也可以。喜欢 Apple 全家桶的数据统一，没有用 Garmin。（如果没有数据归集需求，优先选 Garmin 等专业跑表。）
App
Healthfit——非常全面的软件，导出数据提供给 AI 分析。
05 总结
剩下的就是坚持了吧。目前 7–8km 单次 已经是我的最优解，再多边际效益递减。
路上除了听歌就是听心率。我还没尝试过没有音乐的跑，会觉得太无聊了。
今年的目标还是 每月 40km，坚持下来就好。
